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太胖了不适合户外运动 ?这几种健身器材不妨尝试一下
作者:    发布时间:2024-01-16 18:18:12

对于一些较重的人来说、身体质量指数大于28的肥胖者经常担心如何锻炼和保持健康。因为一些传统的健身方法,比如跑步,、打球、跳绳等方法不太适合他们。

以跑步为例跑步时,对膝关节的影响可以达到身体的2-8倍,由于超重人群的体重基数较大,其膝关节受到的冲击远高于正常体重人群更容易造成运动损伤。


其次,肥胖的人在跑步时更容易感到膝盖或脚踝不舒服,例如膝盖酸胀、膝盖痛等等,锻炼效果会大打折扣,很难长期坚持。

对于“大块头”对于肥胖的人来说,让下肢关节减轻压力是更好的选择。在这种运动中,除了游泳和其他水上运动外,使用一些设备也是明智的选择。

动感单车

动感单车可以说是一种比较常见的健身器材,非常适合有氧运动。正确的技术动作下对膝盖的压力不大,适合一些重的训练者。

但是在旋转训练中,不太提倡“过分花俏”训练动作,因为有一定风险的动作太多了,不建议初始用户盲目尝试。

当使用动感单车时,除了必要的热身,还要根据自己的身高、体重,调节座椅的角度、高度、车把的位置以及适当的阻力强度,否则,受伤的风险会增加。

以座位的高度为例,当高度合适时,坐在单车上,将脚跟放在踏板上,当您将其推到最低点时,您的膝盖应该完全伸展,而以当前脚掌最宽的部分放在踏板上时,当它被推到最低部分时,膝盖会略微弯曲的状态为好。

椭圆机

椭圆机在健身房比较常见。It 它比跑步机更容易操作,而且这项技术很简单,因为它有一个固定的轨迹和一个可以抓握的手柄。现在的电子椭圆机还可以选择阻力,非常适合体重过重关节受伤的训练者。

新手第一次使用椭圆机时,建议通过手动模式进行过渡。手动模式的平衡和速度合适后,切换到自动模式训练。当您进入自动模式时,您可以使用预设的训练程序进行训练。在熟悉设备后,您还可以调整阻力以满足能量消耗和肌肉训练效果。

使用椭圆机时,我们应该注意正确的身体姿势。昂首挺胸,唐 不要低头练习,眼睛看着前方,将整个身体集中在腿上。

最好用椭圆机集体锻炼可以5-6分钟为一组,或每100次为一组,组间休息1次-2分钟。椭圆机的频率和速度是逐渐加快的,所以我们必须始终将其控制在我们可以适应的范围内。

划船机

与以上两种相比,划船机可以充分调动全身肌肉,达到全身肌肉有氧训练的效果。

划船机动作难度适中,对膝盖的压力较小,比较适合一些重训练和膝关节损伤的人。但是因为腰和背也应该在很大程度上参与划船,所以不适合腰肌劳损和椎间盘突出的患者。

这些器械非常适合体重较重或膝关节受伤的人试用后,您可以选择最适合自己的一款,并购买它在家中进行训练也可以根据健身教练的建议在健身房结合训练。

如果你有任何关于减肥的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为你答疑解惑。



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